Antrenamente la Threshold: durata maximă recomandată este de 20 de minute sau între 5 și 30 de minute dacă sunt împărțite în “cruise intervals”. Raportul lucru/pauză este de 5:1, iar volumul total nu trebuie să depășească 10% din kilometrajul tău săptămânal.
Intensitatea alergărilor la Threshold ar trebui să fie “confortabil greu”, adică alergi destul de intens, dar ritmul rămâne gestionabil pe o perioadă mai lungă de timp (cu siguranță 20–30 de minute în practică). read more
Termenul de ritm cardiac la efort maxim sau VO2 max este folosit frecvent în rândul sportivilor de anduranță și se referă la consumul maxim de oxigen sau, mai specific, la capacitatea maximă a unui individ de a transporta și utiliza oxigenul în timpul exercițiului. V înseamnă volum, O2 înseamnă oxigen, iar max se referă la maxim. read more
Una dintre principalele diferențe între bărbați și femei este diferența dintre hormonii sexuali dominanți: estrogen și progesteron pentru femei și testosteron pentru bărbați. La femei, acești hormoni sunt responsabili pentru menținerea unui ciclu menstrual sănătos și contribuie la sănătatea oaselor. În cele din urmă, influențează performanța. read more
În sporturile de anduranță, intensitatea efortului este unul dintre cei mai importanți factori care influențează performanța. Două persoane pot alerga același număr de kilometri săptămânal, însă progresul lor poate fi complet diferit, în funcție de felul în care își distribuie intensitatea în timpul antrenamentelor. read more
Antrenamentul pe intervale este un termen des întâlnit în rândul sportivilor și se referă la repetarea unor perioade de efort intens, combinate cu intervale de recuperare între acestea read more
Antrenamentul de forță intens la adulții în vârstă: Implicații pentru sănătate, boli și performanța fizică
În ultimele decenii, proporția adulților în vârstă (peste 60 de ani) a crescut semnificativ, ceea ce a dus la o speranță de viață mai mare, dar și la o creștere a ratei de dizabilitate și a cererilor asupra sistemelor de sănătate read more
Să te simți neliniștit înainte de o cursă, mai ales în ziua cursei, este perfect normal. Indiferent cât de bine te-ai pregătit, provocarea de a da totul, de a duce la capăt o distanță pe care poate nici nu ți-ai imaginat că o poți alerga, sau pur și simplu de a fi în mijlocul a sute de alți alergători poate părea copleșitoare. read more
Jocurile Olimpice de la Paris 2024 au scos în evidență nu doar realizări atletice remarcabile, ci și importanța tot mai mare acordată nutriției sportive în maximizarea performanței. Un aport proteic de aproximativ 1,5 g/kg/zi a fost considerat standard pentru sportivii de anduranță, read more
