Termenul de ritm cardiac la efort maxim sau VO2 max este folosit frecvent în rândul sportivilor de anduranță și se referă la consumul maxim de oxigen sau, mai specific, la capacitatea maximă a unui individ de a transporta și utiliza oxigenul în timpul exercițiului. V înseamnă volum, O2 înseamnă oxigen, iar max se referă la maxim. read more
Cum influențează ciclul menstrual performanța atletelor?
Una dintre principalele diferențe între bărbați și femei este diferența dintre hormonii sexuali dominanți: estrogen și progesteron pentru femei și testosteron pentru bărbați. La femei, acești hormoni sunt responsabili pentru menținerea unui ciclu menstrual sănătos și contribuie la sănătatea oaselor. În cele din urmă, influențează performanța. read more
Zonele de antrenament si importanta lor
În sporturile de anduranță, intensitatea efortului este unul dintre cei mai importanți factori care influențează performanța. Două persoane pot alerga același număr de kilometri săptămânal, însă progresul lor poate fi complet diferit, în funcție de felul în care își distribuie intensitatea în timpul antrenamentelor. read more
Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT&SIT)
Antrenamentul pe intervale este un termen des întâlnit în rândul sportivilor și se referă la repetarea unor perioade de efort intens, combinate cu intervale de recuperare între acestea read more
Antrenamentul de forță la adulții în vârstă
Antrenamentul de forță intens la adulții în vârstă: Implicații pentru sănătate, boli și performanța fizică
În ultimele decenii, proporția adulților în vârstă (peste 60 de ani) a crescut semnificativ, ceea ce a dus la o speranță de viață mai mare, dar și la o creștere a ratei de dizabilitate și a cererilor asupra sistemelor de sănătate read more
Cum sa gestionezi anxietatea dinaintea unei curse?
Despre ce este defapt agitatia dinaintea cursei?
Să te simți neliniștit înainte de o cursă, mai ales în ziua cursei, este perfect normal. Indiferent cât de bine te-ai pregătit, provocarea de a da totul, de a duce la capăt o distanță pe care poate nici nu ți-ai imaginat că o poți alerga, sau pur și simplu de a fi în mijlocul a sute de alți alergători poate părea copleșitoare. read more
Rolul proteinelor in sporturile de anduranță
Jocurile Olimpice de la Paris 2024 au scos în evidență nu doar realizări atletice remarcabile, ci și importanța tot mai mare acordată nutriției sportive în maximizarea performanței. Un aport proteic de aproximativ 1,5 g/kg/zi a fost considerat standard pentru sportivii de anduranță, read more
Îmbunătățirea performanței și a recuperării prin suplimentarea cu bicarbonat de sodiu
Peste 200 de studii științifice au investigat efectele ingestiei de bicarbonat de sodiu (SB) asupra performanței fizice, începând din 1931. read more